08.06.2025
ВЫПУСКНИКАМ ШКОЛ О ЗНАКАХ ГТО
Знак ГТО может добавить до 10 баллов к твоему результату ЕГЭ
Рассказываем, как этим воспользоваться
Большинство вузов учитывают знак как индивидуальное достижение.
Даже 1-2 балла могут стать решающими в конкурсе.
Это бесплатный способ усилить своё портфолио.
Важные нюансы:
Знак должен быть получен в текущем или прошлом году
Действует только для твоей возрастной группы
Баллы начисляются только один раз (даже если у тебя несколько знаков)
Что делать, если вам нужно подавать документы в ВУЗ, а долгожданного знака ГТО нет на руках?
Приёмные комиссии ВУЗов примут не только знаки ГТО, но и выписку из приказа Министерства спорта РФ или распоряжения комитета по физической культуре и спорту Ленинградской области о награждении знаками отличия. Данная рекомендация Министерства спорта направлена во все вузы России. Действительно, не все выпускники, выполнившие испытания комплекса ГТО на знак отличия, успели получить его до начала приёма документов. Это связано с рядом организационных аспектов. Вместо знака и удостоверения, выданного к нему, ВУЗы принимают выписку из приказа Министерства спорта о награждении.
Как получить выписку из приказа Минспорта РФ:
1. Убедиться в присвоении знака отличия в личном кабинете на сайте ГТО.
2. Отправить запрос на почту gtopriozersk@yandex.ru указав ФИО, дату рождения, УИН, номер приказа с уровнем знака отличия.
3. Ответ поступит на адрес электронной почты, которую вы указали в обращении.
Просьба позаботиться заранее
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов. Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
-------------------------------
14.05.2025
Как улучшить силовые возможности для выполнения ГТО
Чтобы успешно сдать нормативы ГТО, необходимо развить силу, выносливость и другие физические качества. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений и советов, которые помогут вам развить силу для сдачи ГТО.
1. Определите свои цели. Прежде чем начать тренировки, определите, какое именно силовое упражнение (норматив) вам нужно выполнить для сдачи ГТО. Это могут быть отжимания, подтягивания, рывок гири. Выбор зависит от личных способностей, а также от ступени (возраста) и пола. Разбейте свои цели на короткие и долгосрочные задачи. Например, сначала лучше сосредоточиться на улучшении техники выполнения упражнений, а затем - на увеличении количества повторений или веса.
2. Выберите упражнения и составьте план тренировок. План тренировок должен включать в себя разнообразные упражнения, которые помогут развить силу в разных группах мышц. Не забывайте о разминке перед каждой тренировкой и заминке после нее.
Начните с небольшого веса и постепенно увеличивайте его по мере улучшения физической формы.
План должен быть регулярным и последовательным.
3 .Следите за техникой выполнения упражнений. Правильная техника выполнения упражнений поможет избежать травм и максимально эффективно развить силу. Если вы новичок в силовых тренировках или хотите достичь более высоких результатов, обратитесь к профессиональному тренеру. Тренер поможет разработать индивидуальный план тренировок, научит правильной технике выполнения упражнений и даст рекомендации по питанию и отдыху.
4. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с упражнений и веса, которые вам под силу, и постепенно увеличивайте их. Это поможет избежать травм и обеспечит постепенное развитие силы.
5. Мониторинг прогресса и коррекция плана тренировок. Ведите дневник тренировок, записывайте свои результаты и отслеживайте прогресс. Это поможет вам увидеть, какие упражнения наиболее эффективны для вас, и внести коррективы в план тренировок. Также, чтобы поддерживать интерес к тренировкам, можно разнообразить упражнения из плана. Например, помимо классических подтягиваний можно попробовать подтягивания обратным хватом или с широкой постановкой рук.
6 .Не забывайте о восстановлении. После тренировок важно давать организму время на восстановление. Оно может включать в себя полноценный сон и отдых. Правильное сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров, углеводов поможет мышцам восстанавливаться и расти. Включайте в свой распорядок дня активности для восстановления, такие как легкий массаж или растяжка. Недостаток восстановления может привести к перетренированности и снижению эффективности тренировок.
7. Не вредите своему здоровью. Это самое главное. Не стесняйтесь консультироваться с учителями физкультуры, тренерами и другими специалистами по физической подготовке.
Помните, что развитие силы требует времени и усилий. Будьте терпеливы и последовательны в своих тренировках, и вы сможете достичь желаемых результатов. Удачи вам в подготовке к сдаче ГТО!
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов. Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни
-------------------------------
06.05.2025
Норматив ГТО «Рывок гири».
Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 метра. Участник выполняет испытание в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах (рекомендуется футболка с коротким рукавом и шорты).
Для выполнения испытания используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.
За 2 минуты до начала тестирования участник приглашается на помост, при необходимости готовит снаряд и руки для тестирования и встает лицом к судье и принимает гимнастическую стойку (ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки за спиной).
За 5 секунд до старта производится обратный отчет времени 5; 4; 3; 2; 1 и подается команда судьи «Старт!». Участник должен, оторвав гирю от помоста, непрерывным движением поднять её вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать в верхнем положении не менее чем на 0,5 секунды.
При этом работающая рука, ноги и туловище должны быть выпрямлены, движение гири и участника остановлены. После фиксации вверху участник должен, не касаясь гирей туловища, опустить ее вниз (без касания помоста) для выполнения следующего подъема.
Рывок гири выполняется в один приём, сначала одной рукой, затем, без перерыва, другой. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан только один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем либо нижнем положении не более 5 секунд.
Во время выполнения испытания судья на помосте засчитывает каждый правильно выполненный рывок гири после фиксации не менее чем на 0,5 секунды.
Засчитывается количество правильно выполненных рывков гири правой и левой рукой.
Если участник оторвет гирю до команды «Старт!», судья останавливает выполнение командой «Стоп!», после чего гиря устанавливается в первоначальное положение.
Для начала тестирования судья вновь подает команду «Старт!». При нарушении правил техники рывка судья на помосте подает команды: «Не считать!».
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
-------------------------------
06.05.2025
Питание и отдых: важные аспекты для улучшения показателей ГТО
Правильное питание и регулярный режим отдыха играют ключевую роль в улучшении показателей при выполнении норм ГТО. Здоровое и сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые помогают повысить выносливость, ускорить восстановление и улучшить общую физическую форму. Важно уделить внимание белкам, которые являются строительным материалом для клеток и мышц. Включайте в свой рацион пищевые источники белка, такие как мясо, рыба, яйца, тофу или гречка. Кроме того, не забывайте о комплексных углеводах, которые обеспечивают организм энергией на тренировках. Включите в свой рацион овощи, фрукты, орехи и цельные злаки.
Правильный режим отдыха не менее важен. Дайте своему организму время для восстановления и обновления после тренировок. Уделите внимание сну - это время, когда тело регенерирует и восстанавливается. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. Также не забывайте об активном отдыхе - делайте перерывы между тренировками, чтобы дать организму отдохнуть.
Еще один важный аспект - правильное питание перед тренировкой. Употребляйте легкую пищу за 2-3 часа до тренировки, чтобы она успела перевариться. Избегайте тяжелых и жирных блюд, чтобы не создавать нагрузки на пищеварительную систему. Также не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня и особенно во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.
Все эти меры помогут улучшить показатели при выполнении норм ГТО. Следуйте рекомендациям по питанию и режиму отдыха, чтобы ваш организм был в оптимальной форме и готов к достижению поставленных целей.
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов.
Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
-------------------------------
17.04.2025
О работе «горячей линии» по профилактике КВЭ
Межрегиональное управление Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу и Ленинградской области в Выборгском, Приозерском районах проводит «горячую линию» с 29.04.2024 по 11.05.2024 года. Специалисты Управления и его территориальных отделов в районах по телефонам «горячих линий» будут консультировать по вопросам профилактики клещевого вирусного энцефалита и других инфекций, передающихся через укусы клещей.
На вопросы специалисты готовы ответить с 10:00 до 12:00 и с 14:00 до 16:00.
В Территориальном отделе Межрегионального управления Роспотребнадзора по городу Санкт-Петербургу и Ленинградской области в Выборгском, Приозерском районах консультацию можно получить по телефону: 8-813-79-34-905.
В Филиале ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в городе Санкт-Петербурге и Ленинградской области» в Выборгском и Приозерском районах по телефону: 8-813-79-37-486.
-------------------------------
17.04.2025
Эффективные стратегии тренировок для достижения лучших показателей по нормам ГТО/strong>
Улучшение показателей при выполнении норм ГТО является неотъемлемой задачей для многих людей, и эффективные стратегии тренировок могут быть ключевым фактором в достижении желаемых результатов. В данном подразделе мы рассмотрим несколько полезных методов и тактик, которые помогут вам улучшить свои показатели в рамках норм ГТО.
Первый шаг к эффективным тренировкам - это задать себе конкретные цели. Знание того, что вы хотите достичь, будет являться мощным мотиватором, который будет поддерживать вас во время тренировок. Обозначьте свои цели, будь то улучшение времени бега на 100 метров или увеличение количества подтягиваний, и постоянно напоминайте себе о них.
Второй важный аспект - это разнообразие тренировок. Рутинные тренировки могут привести к плато и остановке прогресса. Определите различные виды тренировок, такие как интенсивные интервальные тренировки, силовые упражнения, длительные кардио тренировки и так далее. Регулярное изменение форматов тренировок поможет вашему организму прогрессировать и достигать новых результатов.
Третья стратегия - правильное питание. Удерживать высокую энергию и поддерживать физическую выносливость можно только с помощью правильного питания. Обращайте внимание на потребление белка, углеводов и здоровых жиров, а также на весьма важный аспект - гидратацию. Постоянное употребление пищи, богатой питательными веществами, обеспечит вашему телу необходимую энергию для тренировок и поможет вам улучшить свои показатели.
Последняя важная стратегия - правильный отдых. Продолжительные тренировки могут привести к переутомлению и снижению эффективности. Предоставьте своему организму достаточное время для восстановления, исключите тренировки каждый день. Уделите внимание регулярным выходным дням, сону и расслабляющим методам, таким как йога или массаж. Отдых позволит вашему телу восстановиться и готовиться к новым тренировкам.Эти эффективные стратегии тренировок помогут вам улучшить свои показатели при выполнении норм ГТО.
Помните, что достижение лучших результатов требует постоянного труда, самодисциплины и настойчивости. Следуйте этим стратегиям, и вы сможете достичь своих целей.
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов. Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни
-------------------------------
17.04.2025
Интересные факты о ГТО
С комплексом ГТО связано несколько интересных фактов, которые вошли в его историю: 1.Соревнования ГТО – свои Олимпийские игры. При появлении СССР мало кто из российских спортсменов мог поехать на Олимпиады. Мировые западные державы были запретным явлением для властей Советского Союза. Спорт (вернее физическая культура) в Советах был доступен всем трудящимся, и соревнования устраивались между ними. Однако наградой были отнюдь не медали, а так называемые бонусы, приносящие пользу стране.
2.«Секретное оружие СССР» После официального утверждение комплекса ГТО («готов к труду и обороне») 11 марта 1931 года многие западные СМИ писали, что «у русских появилось новое секретное оружие, под угрожающим названием ГТО».
3.Внешний вид знака Удивительно, но внешний вид знака ГТО был разработан отнюдь не опытными дизайнерами (хотя, в Советском Союзе такой профессии не было), а сделал это обыкновенный школьник, 15-летний Михаил Ягуженский. И изначально знаки чеканились из настоящих драгоценных металлов (бронзы и серебра), к знаку прилагался специальный документ. Обладать знаком ГТО было очень почетно.
4.Для получения знака ГТО в СССР среднестатистическому человеку было необходимо иметь разряд по определенному виду спорта.
5.Космический комплекс ГТО. Каждый советский космонавт имел знак ГТО, поскольку полеты на орбиту требовали специальной физической подготовки. Юрий Гагарин, кстати, получил золотой знак отличия, еще будучи учащимся ремесленного училища.
6.Возможно, для многих сегодня удивительно, зачем было нужно ГТО, можно ведь обойтись армейской подготовкой. Такие утверждения не совсем верны. Сильной была та страна, у которой была большая и подготовленная армия. Дисциплина имеет название «готов к труду и обороне» – именно обороне, а не нападению. Все нормативы ГТО можно было применить на практике, в реальных природных условиях.
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов. Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни #ВФСКГТО-
-------------------------------
20.02.2025
ПОДГОТОВКА К ГТО. ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
Упражнение выполняется в спортивных залах или на открытых площадках.
У каждого снаряда должны находиться:
- столы и стулья;
- табличка с порядковым номером снаряда и судейской бригады;
- магнезия;
- наждачная бумага;
- материя для протирки грифа перекладины;
- разновысокие банкетки (стремянка) для подготовки перекладины и принятия участником исходного положения;
- гимнастический мат под перекладиной для обеспечения безопасности участников.
Техника выполнения испытания
Подтягивание на высокой перекладине выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Из виса на прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук, зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
Испытание выполняется на максимальное количество раз доступное участнику.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи вслух.
⛔Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- нарушение требований к исходному положению (неправильный хват рук, согнутые в локтевых суставах руки и в коленных суставах ноги, перекрещенные ноги);
- нарушение техники выполнения испытания;
- подбородок тестируемого ниже уровня грифа перекладины;
- фиксация исходного положения менее чем на 1 секунду;
- подтягивание рывками или с использованием маха ногами (туловищем);
- явно видимое поочередное (неравномерное) сгибание рук.
Советы по подтягиваниям на турнике 1. Не делайте рывков и резких движений во время подтягиваний. Упражнения должно выполняться только за счет силы мышц, не упрощайте себе задачу покачиваниями и инерцией.
2. Не форсируйте занятия на турнике, особенно если вы пытаетесь научиться подтягиваться с нуля. Торопливые быстрые движения и чрезмерная нагрузка могут повредить суставы и связки. Всегда стремитесь к улучшению качества выполнения упражнений, а не к увеличению количества.
3. Чем меньше ваш изначальный вес, тем легче вам научиться подтягиваться на турнике с нуля. Поэтому работа над подтягиваниями должна идти параллельно с процессом избавления от лишнего жира.
4. Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание, иначе это приведет к быстрой усталости.
5. Какое бы подводящее упражнение на турнике или перекладине вы не делали, старайтесь постепенно наращивать количество повторений и подходов. Например, если сначала вы можете выполнить только 3-4 австралийских подтягивания, то постепенно увеличивайте их количество до 15-20 повторений и усложняйте угол наклона.
6. Для того чтобы прогрессировать в количестве и качестве подтягиваний, следует выполнять не только подводящие упражнения, но и тренировать все тело целиком. Работайте с гантелями, штангой, тренажерами и выполняйте отжимания для достижения лучших результатов.
7. Если у вас скользят руки на турнике, используйте спортивные перчатки. Они помогут избежать соскальзывания рук с перекладины.
8. Если вы не можете подтянуться больше 1-2 раз, то попробуйте подтягиваться в несколько подходов, делая достаточный перерыв между подходами (можно даже подтягиваться 1-2 раза в промежутке между другими упражнениями).
9. Популярным способом наращивания количества подтягиваний является метод пирамиды. Например, если вы можете подтянуться максимум 3 раза, то тренируйтесь по такой схеме: 1 повторение – 2 повторения – 3 повторения – 2 повторения – 1 повторение. То есть у вас получится пять подходов. Между подходами выбирайте отдых по своему усмотрению.
10. Никогда не пропускайте разминку и заминку перед тренировкой на турнике. Перед выполнением подтягиваний нужно хорошо разогреться, побегав или попрыгав 5-10 минут. После тренировки нужна статическая растяжка.
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов. Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов. Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
-------------------------------
20.02.2025
Подготовка к выполнению нормативов ГТО. Челночный бег.
Челночный бег —вид бега, характеризующийся многократным прохождением одной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. В нормативах ГТО представлена дисциплина челночный бег 3*10 м. Он состоит из трёх отрезков по 10 м каждый. Линии старта и финиша должны быть хорошо размечены.
По команде «На старт» тестируемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад (наступать на стартовую линию запрещено).
Челночный бег может начинаться как с низкого, так и с высокого старта.
По команде «Внимание!», слегка сгибая обе ноги, тестируемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Допустимо опираться рукой о землю.
По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, пересекает ее касается любой частью тела, возвращается к линии старта, пересекает ее любой частью тела и преодолевает последний отрезок финишируя.
Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш». Результат фиксируется до 0,1 секунды.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
— участник начал выполнение испытания до команды судьи «Марш!» (фальстарт);
— во время бега участник помешал рядом бегущему.
Челночный бег проводится как в спортивном зале, так и на ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. Он позволяет оценить быстроту, скорость перемещения и ловкость, связанную с изменением направления движения и чередованием ускорения и торможения.
Подготовительные упражнения:
1. Бег с максимальной скоростью 10 м: с места, с хода (предварительного разбега).
2. Челночный бег, 2x10—15 м, 3x5 м.
3.Челночный бег 4х10 м с последовательным переносом набивных мячей с одной линии на другую.
На расстоянии 10 м/ друг от друга проводят две параллельные линии. По команде «Марш!» ученик бежит до противоположной линии, берёт один набивной мяч или кубик, разворачивается, бежит до линии старта, кладёт мяч (кубик) на пол за линию старта. Бегом возвращается за вторым мячом, берёт его, бежит обратно и кладёт рядом с первым. Время засекают в момент касания вторым мячом пола. Бросать мячи через линию запрещается.
5.Подвижная игра «Кто быстрее».
На расстоянии 10 м друг от друга проводят две параллельные линии. На одной линии устанавливается 2—3 кегли одного цвета (например, синего), а на противоположной лицевой линии — 2—3 кегли другого цвета (например, красного). Задача игроков каждой команды как мож¬но быстрее поменять кегли местами.
И обязательно чередуем двигательную активность со временем отдыха.
-------------------------------
20.02.2025
Личный кабинет ГТО теперь только через «Госуслуги»!
С 1 января 2025 года обязательным условием участия в комплексе ГТО является УИН номер, прикрепленный к учётной записи на «Госуслугах» . Если вы родитель или законный представитель ребёнка, то прикрепить УИН ребенка возможно только к его учетной записи на «Госуслугах». Учетная запись для детей до 17 лет включительно создаётся одним из родителей с подтверждённой учётной записью и автоматически привязывается к его учётной записи.
При регистрации ребенка на сайте gto.ru необходимо вводить данные ребенка, указанные в его карточке на Госуслугах ( почта /номер телефона ребенка).
Чтобы авторизоваться как участник ГТО на Госуслугах необходимо перейти на сайт gto.ru в раздел «Личный кабинет» (иконка в виде человека или ниже после новостной строки) и, нажав «Войти», перейти в профиль личного кабинете на «Госуслугах» или по ссылке gto.gov.ru/.
Если у вас уже имеется действующий УИН- номер, то его необходимо ввести. Личные данные сопоставляются и при отсутствии расхождения УИН прикрепляется к профилю на «Госуслугах».
Если ранее вы НЕ получали УИН номер ГТО, то пройти регистрацию вы сможете, указав в ответ на вопрос системы о действующем УИН-номере «НЕТ». Ваши персональные данные подтянутся с «Госуслуг» и будет сгенерирован новый УИН (уникальный идентификационный номер) — участника ВФСК ГТО.
Если УИН- номеров было несколько, то остальные автоматически архивируются и становятся недействительными.
Техническая поддержка работы личного кабинета доступна по телефону Горячей линии: 8 800 350 00 00 и на сайте gto.ru у онлайн консультанта. Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов. Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни
-------------------------------
10.02.2025
Наклон ГТО. Часть 3. Советы для улучшения выполнения норматива «Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье»
*Не ставьте ноги вместе. Методические рекомендации позволяют поставить ноги на ширину 10-15 см, и выполнить наклон на несколько см больше.
*Не смотрите вверх. При выполнении наклона опускайте голову полностью вниз, тем самым расслабляя мышцы антагонисты, которые должны быть в процессе наклона расслаблены.
*Обязательно снимайте обувь перед выполнением наклона.
*Выдох в крайней точке. Когда ваш наклон приближается к максимуму, сделайте мощный выдох тем самым добавив еще несколько см.
*Не скрещивайте руки, или проще сказать не накладывайте их друг на друга, а держите на ширине плеч
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратиться в отдел по физической культуре, спорту и молодежной политике или центр тестирования ВФСК «Готов к труду и обороне» (ГТО). Там вам расскажут о тренировках, мероприятиях и процедуре выполнения нормативов. Специалисты центра всегда на связи: https://vk.com/club203296317 - Центр тестирования ГТО г. Приозерск
#ГТО #ВФСКГТО #Приозерскийрайон #Спорт_нормажизни
-------------------------------
10.02.2025
Наклон ГТО. Часть 2.Как подготовиться к успешному выполнению норматива.
Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.
Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.
Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше всего в 11-14 лет. Обычно у девочек и девушек это качество на 20-25% более выражено, чем у мальчиков и юношей. Гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды.
Для успешной сдачи теста и получения заслуженного знака ГТО, предлагаем упражнения для развития гибкости:
Сделаем разминку на беговой дорожке, велотренажере либо простой бег на месте в течение 5-7 минут;
Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги врозь максимально широко. Выполните наклон туловища вперед как можно ниже, плавно тянитесь, «попружиньте» с небольшой амплитудой, вернитесь в исходное положение, теперь наклонитесь поочередно к одной и другой ноги, данное упражнение повторите 20-50 раз;
Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже, стараясь достать пальцами рук пальцы ног, колени не сгибать «попружиньте» 10-50 раз.
Исходное положение – сидя на полу с согнутыми коленями и плотно прижатыми друг к другу стопами. Ладони на ступнях. Локти упираются в колени. Локтями медленно давите на колени, наклоняя туловище вперед. Спина все время должна быть ровной. Достигнув максимально возможного растяжения мышц, зафиксируйте позицию на несколько секунд, постепенно доводя время напряжения до минуты;
Встаньте прямо. Не торопясь, двигайте ноги в стороны так далеко, чтобы почувствовать натяжение мышц внутренней поверхности бедер. В итоге между ног должен образоваться угол в 120-140 . Спина прямая. Почувствовав напряжение, зафиксируйте положение на 5-30 секунд. С каждым днем пытайтесь расставлять ноги все шире и увеличивать интервал неподвижности.
Ежедневные комплексы по развитию гибкости выполняемые учащимися ежедневно помогут самостоятельно подготовится к сдаче теста.
Если вы хотите узнать больше о ГТО в Приозерском районе и принять участие в движении ВФСК ГТО, рекомендуем обратить